デジタルウェルビーイングとは？——デジタル時代における健康と幸福

現代は、スマートフォンやパソコン、SNSなどのデジタルツールが私たちの日常生活に深く浸透しています。これにより、私たちの生活は便利になった一方で、デジタル依存やストレス、疲労感を感じる人も増えています。こうした背景から注目されているのが「デジタルウェルビーイング」という考え方です。

この記事では、デジタルウェルビーイングとは何か、その重要性や実践方法について解説します。

デジタルウェルビーイングとは？

デジタルウェルビーイング（Digital Wellbeing）とは、テクノロジーと健康的に向き合い、デジタルツールを適切に活用しながら、心身の健康や幸福を保つことを指します。単にデジタルデトックス（デジタル機器を一時的に手放す）とは異なり、テクノロジーとどう向き合い、どのようにバランスを取るかを重視する概念です。

現代において、私たちが完全にデジタルから離れることは難しいですが、デジタルと健康のバランスを取ることが可能です。デジタルウェルビーイングは、過度なデジタル依存や情報過多による疲労を防ぎ、より良いライフスタイルを築くためのアプローチです。

デジタルウェルビーイングが重要な理由

デジタルウェルビーイングが注目されている理由は、多くの人々がデジタルツールの使い方に悩み、健康や幸福に影響を感じているからです。以下のような課題が挙げられます。

デジタル依存の問題

• スマートフォンやSNSを過剰に使うことが、時間の無駄遣いやストレスにつながる。
• 集中力の低下や生産性の減少、さらには人間関係の希薄化を招くことがある。

睡眠の質の低下

• 寝る前のスマホやタブレットの使用は、ブルーライトによって睡眠の質を低下させる。
• これが長期的に続くと、身体的・精神的な健康に悪影響を及ぼす。

情報過多とストレス

1. 24時間体制で流れ続けるニュースやSNSからの通知は、脳を常に刺激し、休息する時間を奪う。
2. 結果として、ストレスや不安感が高まり、精神的な健康に影響を与える。

デジタルウェルビーイングを実践する方法

デジタルウェルビーイングを実践するためには、以下のような方法があります。

1. スクリーンタイムを管理する

スマートフォンやパソコンの使用時間をコントロールし、スクリーンタイム（画面を見ている時間）を意識的に減らすことが大切です。iOSやAndroidにはスクリーンタイム管理機能があり、自分のデジタル消費を見直す手助けになります。

2. 通知をオフにする

常に通知が来る状態では、仕事やプライベートで集中することが難しくなります。重要なアプリ以外の通知はオフにして、必要な時だけチェックする習慣を身につけましょう。

3. デジタルデトックスを取り入れる

週末や休暇中に、意識的にデジタル機器から離れる「デジタルデトックス」を試してみましょう。例えば、一日中スマホを見ない、SNSをしばらく休むといった小さな実践から始めることができます。

4. 睡眠前のデジタル機器使用を控える

就寝1時間前にはスマホやパソコンなどのデジタル機器の使用を避け、リラックスできる時間を持ちましょう。読書や瞑想など、デジタルに頼らないアクティビティを取り入れることで、より良い睡眠が得られます。

5. アナログな趣味を見つける

フィルムカメラやレコード、手紙を書くといったアナログな趣味は、デジタルツールに頼らないリフレッシュ方法としておすすめです。アナログな時間を持つことで、心の余裕を取り戻せるでしょう。

最後にまとめると。。。

デジタルウェルビーイングは、デジタル時代における新しい健康管理の形です。テクノロジーを完全に排除するのではなく、賢く使いこなすことで、私たちの生活をより豊かにすることが可能です。

日々のデジタル習慣を見直し、少しずつデジタルウェルビーイングを意識していくことで、心身の健康と幸福を取り戻しましょう。